[對治昏沉和睡意蓋]
1.飲食適量
飲食過量容易導致昏沉和睡意的生起；飲食適
量則能避免此過失。
2.轉換身體姿勢
如果在坐禪時生起昏沉和睡意，應當改為站禪
或走禪。改變身體的姿勢或增加身體的活動量能消
除昏沉和睡意。
3.作光明想
閉眼時觀想光明將能保持清醒。睜眼時，在白
天可注視天空之亮光，夜間則可注視月光、星光、
燈光等亮處。一心融入光明之中即可驅除昏沉和睡
意。
4.移到露天之處
昏沉和睡意來襲時，應當移身到空氣清新、光
線充足的室外。室外的修行使心易於保持清明和醒
覺。
5.親近善知識
善知識能提供克服昏沉和睡意的好方法，讓心
經常保持警覺。遇到嚴重的昏沉狀況而無法克服
時，當向善知識請教對治之道。
6.有助於滅除昏沉和睡意的適當言論
多談論精進的利益與正確精進的方法，以及前
人透過精進修行而成就的事蹟，這將能振奮精神、
激發修道與精進之心，有利於克服昏沉和睡意。
7.適時適量的睡眠
夜間是正常的睡眠時間，因此應當養成在夜間
獲得充分睡眠的好習慣，避免在日間睡太長時間。
適量睡眠時間的長短因人而異，應當根據自己的實
際需要而調整，不要跟別人作比較。晚上多睡一小
時好過白天打瞌睡三小時。
在靜坐時，如果昏沉和睡意很嚴重，用盡上述
方法都無法克服，則應當小睡片刻，直到精神恢復
後，再繼續禪修。
結語：
對治昏沉和睡意蓋：
1.飲食適量。
2.轉換身體姿勢。
3.作光明想。
4.移到露天之處。
5.親近善知識。
6.有助於滅除昏沉與睡意的適當言論。
7.適時適量的睡眠。
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