睡眠品質與眼壓（IOP）之間存在著緊密且雙向的影響關係。對於需要長期關注眼壓狀況的朋友來說，維持良好的睡眠不只是為了精神好，更是保護視神經的重要環節。
以下為您整理兩者之間的關鍵聯繫：
1. 睡眠姿勢與眼壓變化
睡眠時的物理姿勢會直接影響眼壓：
- 平躺（仰臥）：研究顯示，平躺時的眼壓通常比坐姿或站姿高出2–4 mmHg。這是因為平躺時頭部靜脈回流壓力增加，導致眼球內房水排出的阻力變大。
- 側睡：側睡時，位於下方的眼睛往往會承受更高的眼壓。如果長期習慣固定睡某一側，該側眼睛的視神經受損風險可能會相對較高。
2. 睡眠障礙的風險因素
特定的睡眠問題與青光眼的進展有高度相關性：
- 阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA)：這是一種常見但易被忽略的因素。患者在睡眠中反覆缺氧，會導致視神經供血不足（缺血），即便眼壓數值正常，視神經仍可能持續萎縮。
- 失眠與睡眠不足：長期睡眠品質不佳會干擾自律神經系統，進而影響房水的代謝循環，導致眼壓波動不穩。
3. 生理時鐘與房水循環
眼壓並非固定不變，它具有顯著的晝夜節律。通常眼壓在深夜到清晨（約凌晨 2 點至 5 點）達到最高峰。如果這段時間睡眠被中斷或品質極差，可能會加劇眼壓的異常波動。
日常生活的照護建議
為了在睡眠期間更好地保護眼睛，可以參考以下調整：
| 項目 | 建議方式 |
| 枕頭高度 | 適度墊高枕頭（約 20–30度），利用重力幫助降低頭部靜脈壓，有助於減輕睡眠時的眼壓。 |
| 側睡習慣 | 盡量避免長時間壓迫單側眼睛，或輪流變換姿勢。 |
| 環境營造 | 使用精油（如薰衣草、岩蘭草或苦橙葉）進行嗅吸或擴香，有助於放鬆副交感神經，提升深度睡眠比例，對穩定眼壓有間接幫助。 |
| 避免水分過量 | 睡前 1–2 小時減少大量飲水，避免因循環負荷增加而導致眼壓升高。 |
重要提醒： 若您發現醒來後視力模糊、眼睛脹痛，或有長期打呼、睡眠呼吸中斷的狀況，建議與眼科醫師討論是否需進行 24 小時眼壓監測或睡眠檢查。
評論
評論