【打坐時妄想太多,方法用不上力怎麼辦?】

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【打坐時妄想太多,方法用不上力怎麼辦?】

聖嚴法師開示:

打坐時,注意力應該放在墊子上,而不要放到頭上;重心要放在臀部和墊子之間,把下顎往內收,把腰部挺直,然後深呼吸。

當妄想太多,方法用不上力時,就好像滿池抓鰻魚?感覺上,似乎抓到一點就溜了,才看到就不見了。這時,若用數息,則倒過來數,先數雙數,再數單數:「二十、十八、十六……六、四、二」;然後「十九、十七、十五……五、三、一」。如果還有妄念,則在數數目以前,加一問句:「下一個是幾呢?」例如「二十」數完,就想:「下一個是幾呢?」「是十八!」「下一個是幾呢?」「喔!十六!」……這樣子一忙,就沒時間打妄想。這個方法既有用又好玩,但卻不是打妄想。

另一種方法,則是在妄想出來時,把它編號列管:妄念一出來,看它是哪一類,是貪還是瞋還是癡。妄念一起,則「貪字第一號」;另一個妄念來了,「瞋字第三號」……;就這樣一個一個給它編號。同樣的念頭出現就給它同樣的編號,並且註明次數。這樣,就不怕妄念起來。妄念起來,就把它編號歸檔。說來也很奇怪,不編號它就常出現,一編號它卻不太敢出來了,就像流氓怕被列管一樣,妄念也怕被登記。—摘自《禪的體驗》

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